Το φθινόπωρο είναι μια από τις καλύτερες εποχές για να απολαύσετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. Ο καθαρός αέρας, οι χαμηλότερες θερμοκρασίες και το πολύχρωμο τοπίο κάνουν το τρέξιμο, την ποδηλασία ή την πεζοπορία ιδιαίτερα ευχάριστα. Αλλά με τις εποχιακές αλλαγές και την αυξημένη δραστηριότητα, ο κίνδυνος τραυματισμού μπορεί να αυξηθεί—είτε πρόκειται για στραβισμό στον αστράγαλο σε ένα μονοπάτι είτε για μυϊκό πόνο μετά από ένα κρύο τρέξιμο.
Το να γνωρίζετε πότε να χρησιμοποιείτε κρύες επιθέματα και πότε να αλλάζετε σε θερμές επιθέματα μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάρρωσης και στην πρόληψη περαιτέρω βλαβών.
Κρύα επιθέματα: Για φρέσκους τραυματισμούς
Η κρυοθεραπεία (που ονομάζεται επίσης κρυοθεραπεία) χρησιμοποιείται καλύτερα αμέσως μετά από έναν τραυματισμό.
Πότε να χρησιμοποιείτε κρύες επιθέματα:
• Διαστρέμματα ή θλάσεις (αστράγαλος, γόνατο, καρπός)
• Οίδημα ή φλεγμονή
• Μώλωπες ή εξογκώματα
• Οξύς, ξαφνικός πόνος
Πώς να υποβάλετε αίτηση:
1. Τυλίξτε το κρύο επίθεμα (ή τον πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα) για να προστατεύσετε το δέρμα σας.
2. Εφαρμόστε για 15-20 λεπτά κάθε φορά, κάθε 2-3 ώρες κατά τη διάρκεια των πρώτων 48 ωρών.
3. Αποφύγετε την εφαρμογή πάγου απευθείας σε γυμνό δέρμα για την πρόληψη κρυοπαγημάτων.
Θερμές Επιθέματα: Για Δυσκαμψία & Πόνο
Η θερμική θεραπεία χρησιμοποιείται καλύτερα μετά τις πρώτες 48 ώρες, αφού έχει μειωθεί το πρήξιμο.
Πότε να χρησιμοποιείτε θερμές επιθέματα:
• Μυϊκή δυσκαμψία από τρέξιμο ή προπονήσεις σε εξωτερικούς χώρους
• Επίμονος πόνος ή ένταση στην πλάτη, τους ώμους ή τα πόδια
• Χρόνιος πόνος στις αρθρώσεις (όπως ήπια αρθρίτιδα που επιδεινώνεται από το κρύο)
Πώς να υποβάλετε αίτηση:
1. Χρησιμοποιήστε ένα ζεστό (όχι καυτό) θερμαντικό υπόστρωμα, θερμαινόμενο επίθεμα ή ζεστή πετσέτα.
2. Εφαρμόστε για 15-20 λεπτά κάθε φορά.
3. Χρησιμοποιήστε το πριν από την άσκηση για να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες ή μετά από προπονήσεις για να χαλαρώσετε την ένταση.
⸻
Επιπλέον συμβουλές για όσους ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους το φθινόπωρο
Ώρα δημοσίευσης: 12 Σεπτεμβρίου 2025
